Tanda-tanda, Gejala-gejala, dan Penyembuhan Kemerosotan Petang

Slaid Afternoon adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan mengantuk, letih, dan lamban yang berlaku pada waktu petang, biasanya antara jam 1 p.m. dan 3 p.m. Terdapat banyak sebab yang berbeza orang mengalami kemerosotan petang, tetapi gejala umumnya sama atau sangat serupa. Memahami apa yang menyebabkan perasaan lari anda pada sebelah petang adalah penting untuk mengetahui cara untuk mengatasinya. Ia juga penting untuk mengetahui apa ubat penawar cepat akan mengurangkan perasaan lari.

Gejala Penyusutan Petang

• Sering menguap dan / atau merasa mengantuk
• Keletihan atau kelesuan yang melampau
• Perubahan sedikit dalam penglihatan
• Tingling atau perasaan kelemahan otot
• Moodiness (iaitu, menjadi marah, marah, atau tertekan tanpa provokasi)
• Turun tidur di meja anda
• Karbohidrat kesabaran
• Sakit kepala atau sakit perut

Kejatuhan petang yang serius adalah lebih daripada sekadar merasakan hari semakin lama dan tidur sangat menyenangkan. Ia ditandai dengan rasa keletihan atau kelelahan yang membuatnya sukar untuk memberi tumpuan dan mungkin disertai dengan keperluan yang sengit untuk tidur.

Punca

Terdapat empat sebab utama kemerosotan petang:

1. Gangguan metabolik yang mendasari seperti pra-diabetes atau rintangan insulin, hipoglikemia reaktif, dan sindrom ovari polikistik
2. Tidur terlalu sedikit secara teratur
3. Tabiat pemakanan yang buruk seperti makan terlalu banyak karbohidrat
4. Tahap tekanan tinggi

Penawar

Jika anda tidak mempunyai gangguan metabolik, berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengatasi hump kemalangan waktu petang:

1. Duduk di dalam Matahari selama 10 minit: Anda boleh menetapkan semula jam dalaman anda, mengurangkan jumlah melatonin yang dihasilkan oleh tubuh anda, dan meningkatkan vitamin D.
2. Ambil Protein Daripada Karbohidrat: Cuba tuna salad tetapi langkau roti; ayam yang dihiris bukannya pasta, dan salad dengan telur. Memotong karbohidrat boleh membuat perbezaan dalam merasakan kemalangan petang berlaku.
3. Gosok Minyak Peppermint di Tangan anda: Gosokkan kedua tangan anda dan kemudian tepuk muka anda. Bau peppermint adalah dikenali untuk meningkatkan tenaga.
4. Makan Square of Dark Chocolate: Coklat gelap sangat sihat, tidak seperti coklat susu, dengan tahap lemak sihat dan antioksidan yang tinggi. Ia juga memberikan sentuhan kafein untuk memberi anda rangsangan.

1. Gula Gula Getah: Mengunyah gusi dengan rasa minty yang kuat seperti peppermint dan spearmint merangsang, dan perbuatan mengunyah membantu otak melawan perasaan keletihan.
2. Adakah Latihan Isometrik: Dengan menegangkan otot dan memegangnya, anda menggalakkan aliran darah. Cuba menegakkan bisep anda, memegang selama 5 hingga 10 saat, dan kemudian melepaskan. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan betis, paha, dada, perut, dan glute anda.
3. Letakkan Loji Rosemary di Pejabat anda: Aroma rosemary diketahui berkuasa. Setiap kali anda perlu mengambil saya, gosokkan jari di antara jari anda untuk melepaskan wangian. Anda juga boleh menggosok satu di tangan, leher, dan muka anda.

1. Mempunyai Snek yang Sihat: Munch pada sesuatu yang menggabungkan protein, serat, dan karbohidrat kompleks (seperti keropok biji-bijian atau sayur-sayuran mentah) untuk menaikkan kadar gula darah anda dan mengekalkannya.
2. Tambah sedikit pelbagai untuk hari anda: Konsentrasi menurun selepas kira-kira satu jam, dan ia hanya menjadi lebih buruk dari sana. Tanpa sebarang rehat, tugas yang berminat akan menjadi pemikiran sewaktu anda berusia 90 minit, dan anda akan kehilangan produktiviti anda. Apabila anda merasakan fokus anda pudar, beralih ke sesuatu yang lain selama 30 minit.

1. Kekal Aktif: Bahkan aktiviti seksual yang singkat dapat membuat anda berjaga-jaga dan meningkatkan kecergasan anda. Sekiranya anda berada di pejabat, bukannya menghantar e-mel atau menghubungi rakan sekerja, bangun dan berjalan ke meja rakan sekerja untuk bertanya soalan bersemuka. Jika anda di rumah, lawati jiran sebelah (walaupun jika meminjam secawan gula). Perubahan pemandangan semata-mata akan menjadi pilihan saya.
2. Mainkan Tune: Jika anda suka muzik, masukkan earbuds anda atau letakkan alat dengar dan jeda anda ke salah satu lagu kegemaran anda yang tinggi. Ia akan segera mencergaskan anda dan membuat anda berasa dipam.

1. Jadilah Sosial: Aturkan masa anda, supaya anda berinteraksi dengan orang lain pada masa kejatuhan mengintip ketika tumpuan dan tenaga anda berkurang. Kami adalah haiwan sosial, dan interaksi sentiasa mengembalikan kita. Tetapi pastikan ia adalah aktiviti interaktif yang menarik. Duduk di dalam bilik yang mendengar drone orang lain dan akan menghantar anda snoozing.
2. Sikat gigi anda: Atau cuba cuci mulut. Melakukan sesuatu yang menggerakkan deria anda dapat membangunkan anda
3. Terlibat dalam Meditasi Memikirkan: Terdapat semua jenis pengantaraan (TM, atau meditasi transendental, yang paling popular). Meditasi memerlukan tidak lebih daripada 15 hingga 20 minit duduk diam dan berfokus pada diri sendiri dan pernafasan anda. Meditasi bukan sahaja akan meremehkan fikiran anda tetapi meninggalkan anda bertenaga.

1. Cuba Beberapa Yoga: Jika anda bukan jenis tenaga tinggi, maka cuba bersantai dengan beberapa kedudukan yoga tanpa tekanan. Yoga bukan sahaja mengurangkan kerosakan yang dilakukan kepada badan anda dengan duduk di kerusi terlalu lama tetapi akan meningkatkan tahap tenaga anda dengan ketara.