Cara Tetap Sihat sebagai Pemandu Lori Lebih-Jalan
PANDUAN CARI KERJA PEMANDU LORI
Isi kandungan:
Pemandu lori di atas jalan raya (OTR), juga dikenali sebagai pemandu jarak jauh, bergerak jauh dan boleh jauh dari rumah selama berminggu-minggu pada satu masa. Bagi ramai, ia adalah satu tugas yang sukar yang membawa kepada gaya hidup yang tidak sihat. Keistimewaan kerja adalah sedentari. Kerja dalam dan dari itu agak membosankan. Banyak yang bergantung kepada jumlah kafein dan makanan ringan untuk meluangkan masa dan mendapatkan tenaga.
Berhenti berehat menyumbang kepada masalah ini. Dalam satu perhentian, anda boleh menggunakan bahan api, mandi, makan dan mungkin juga menggunakan trak anda. Anda mungkin menjimatkan masa dengan berhenti di sana daripada beberapa tempat untuk mendapatkan makanan. Walau bagaimanapun, tetap sihat adalah penting bukan hanya untuk kesejahteraan anda, tetapi untuk kejayaan dalam kerjaya anda juga. Tabiat yang sihat ini membantu mencegah pembakaran dan membuat anda bertenaga.
01 Makan Sihat di Perjalanan
Kebanyakan kedai runcit mempunyai tempat letak kereta yang mencukupi untuk traktor-treler, walaupun anda mungkin perlu berjalan sedikit tambahan. Lebih-lebih lagi, kerana kita hidup dalam dunia yang lebih kenyang, mereka kaya dengan mudah untuk makan makanan berkhasiat walaupun di stesen minyak. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda pilih:
- Beg pra-dibasuh selada dan bayam
- Sayuran pra-dicuci dan potong
- Buah sebelum dibasuh dan dipotong
- Sekeping buah-buahan yang mudah dibersihkan
- Memanggang daging (terutamanya ayam dan kalkun buah dada)
Untuk daging memanggang, anda perlu mempunyai grill mudah alih. Nasib baik, mereka mudah diakses di kedai serbaneka yang paling besar dan kedai runcit rantaian besar. Ia cara terbaik untuk memasak makanan berkhasiat di mana sahaja.
02 Latihan
Senaman keras apabila anda seorang pemandu OTR. Anda memandu selama 11 jam lurus, kemudian mengambil masa 10 jam dan kemudian anda kembali lagi, mengulangi kitaran. Apabila anda menolak yang keras, di manakah anda patut bersenam? Berikut adalah beberapa cadangan yang mungkin anda pertimbangkan:
- Basikal lipat boleh disimpan di petak tidur tidur dan kemudian diletakkan di tempat duduk penumpang apabila tiba masanya untuk tidur. Semasa diparkir di perhentian trak, anda boleh menunggang tepi luar tempat letak kereta untuk mengelakkan lalu lintas. Selain itu, jika anda berada di kawasan rehat, anda juga boleh menunggang di sana. Sesetengah mempunyai sedikit laluan yang boleh anda ikuti.
- Kasut berlari adalah pilihan yang murah dan sangat mudah untuk disimpan. Anda boleh pergi berjalan atau berjoging di tempat yang sama anda akan menunggang basikal.
- Berat boleh menjadi sama berkesan, walaupun anda mahu berhati-hati dalam pilihan anda. Pilih berat yang anda mungkin gunakan semasa memandu di jalan raya. Pastikan anda mempunyai tempat yang baik untuk menjaminnya. Anda tidak mahu mereka menggulung di bawah pedal pecutan anda, brek atau klac. Itu boleh menjadi maut.
- Pedometer boleh digunakan bersama dengan kasut basikal atau larian yang membolehkan anda menjejaki kemajuan anda. Mengesan kemajuan anda adalah motivasi hebat.
03 Tidur
Tidur adalah penting untuk kesihatan yang baik. Anda tinggal di teksi trak anda. Jangan puas dengan yang paling murah ketika datang ke tilam dan bantal. Pentadbiran Keselamatan Pengangkut Motor Persekutuan (FMCSA) sebenarnya menentukan apa yang mesti dimasukkan dalam tempat tidur tidur pada § 393.76 (e). Melabur dalam tilam berkualiti tinggi dengan ketegasan yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Selanjutnya, pastikan anda mempunyai kipas dan pemanas mudah alih. Jika trak anda rosak dan anda akan tidur semasa anda menunggu pembaikan, maka anda memerlukan sesuatu yang mudah alih untuk membuat anda hangat atau sejuk, kerana keperluannya mungkin.
Di samping itu, mesin bunyi putih boleh menjadi berguna untuk menghalang bunyi luar.
Anda perlu tidur secepat mungkin dalam 10 jam anda dan, untuk berbuat demikian, keadaan tidur anda mestilah selesa dan senyap mungkin.
04 Minda
Kerja ini boleh membosankan. Batu selepas batu selepas batu jalan, pokok, dan tanda-tanda yang membosankan. Anda dengan mudah boleh menjadi terganggu atau anda boleh berfikir terlalu banyak. Adakah anda tahu bahawa kadang-kadang berfikir terlalu banyak adalah perkara yang buruk? Kediaman dalam perkara yang terlalu lama dapat memutarbelitkan pemikiran anda dan juga menyebabkan reaksi emosi. Tetapi berbeza-beza sehingga rutin memandu boleh membantu anda sentiasa berjaga-jaga dan segar:
- Buku audio . Beli atau sewa buku audio dan dengar penulis kegemaran anda semasa anda memandu. Gunakan peluang untuk belajar tentang subjek yang mempesona anda.
- Pita Bahasa . Anda tidak perlu mempunyai matlamat untuk menjadi fasih dalam bahasa lain, tetapi anda boleh mempelajari beberapa frasa. Ini amat berguna jika anda berurusan dengan beberapa individu yang bercakap bahasa yang berbeza. Belajar beberapa perkara untuk mengatakan dalam bahasa mereka. Jumlah penghormatan yang anda akan dapati tidak dapat diatasi.
- Muzik . Cabang keluar dalam selera muzik anda. Adakah anda mendengar muzik negara? Cuba dengar Bach atau Tchaikovsky. Adakah muzik rap rasa anda? Cuba dengarkan muzik dunia. Pilihan anda banyak.
05 Keluarga
Kerja jarak jauh tidak selalu membawa kepada kehidupan keluarga yang sihat. Sangat mudah untuk pulang ke rumah selepas berminggu-minggu di jalan dan sama ada tumbuh-tumbuhan atau terlibat dengan urusan rumah tangga yang anda boleh mengabaikan keluarga anda. Salah satu cara untuk berhubung dengan keluarga anda semasa berada di rumah adalah cerita berkongsi perjalanan dan gambar anda yang anda jalani
Beritahu anak anda terlebih dahulu di mana anda akan memandu. Mintalah mereka memandang sejarah beberapa tempat. Kemudian, anda boleh mengambil gambar tentang kawasan-kawasan yang anda telah lakukan untuk penyelidikan. Apabila anda pulang ke rumah, ketepikan masa, sekurang-kurangnya sejam, dan mintalah anak-anak memberitahu anda semua yang mereka pelajari dan kemudian anda berkongsi gambar yang anda ambil. Ia akan menjadi pengalaman pembelajaran untuk mereka, dan anda boleh mengikat semasa anda melakukannya.
Dapatkan buku audio untuk diri sendiri dan buku kertas yang sama untuk pasangan anda. Apabila anda bercakap bersama di telefon atau Skype, anda boleh berkongsi apa yang paling anda suka tentang buku itu. Anda mungkin mendapati anda mempunyai lebih banyak persamaan daripada yang anda sedar.
Bagaimana Melengkapkan Buku Log Pemandu Lori
Bagaimana dengan betul mengisi buku log harian pemandu trak untuk memenuhi peraturan Jabatan Pengangkutan.
Pemandu Lori Keterangan Kerja: Gaji, Kemahiran, & Lebih
Pemandu lori mengangkut banyak produk, bekalan, dan peralatan yang banyak merentasi jarak jauh. Ketahui tentang pendidikan, kemahiran, gaji mereka, dan banyak lagi.
Bagaimana Cara Menyewa Pemandu Lori Tepat
Baca lima petua untuk menyewa pemandu yang betul untuk syarikat anda. Luangkan waktu dan melabur sumber-sumber untuk menyewa pemandu yang betul untuk pekerjaan itu.
