Standard Kecergasan Fizikal untuk Latihan Asas Tentera Udara

Tentera Udara menasihatkan anda untuk mendapatkan bentuk sebelum anda melaporkan Latihan Tentera Asas Tentera Udara. Anda perlu mengerjakan penyesuaian fizikal terlebih dahulu supaya anda bersedia untuk melewati standard kecergasan yang diperlukan untuk masuk dan kemudian melalui penyesuaian fizikal dan memenuhi sasaran latihan fizikal yang diperlukan untuk tamat pengajian.

Tahap Kecergasan yang Disyorkan pada Ketibaan di Latihan Asas

Betapa patutkah anda sebelum anda tiba? Lelaki dan wanita mempunyai standard yang berbeza untuk dicapai. Inilah sasaran anda yang akan memastikan kejayaan anda dalam BMT:

• Lelaki: 1.5-batu berjalan dalam waktu kurang dari 13:45 minit, lebih daripada 25 tolak-up dalam satu minit, lebih daripada 35 duduk-up dalam satu minit.
• Perempuan: 1.5-mil berjalan dalam masa kurang daripada 16:00 minit, lebih daripada 15 push-up dalam satu minit, lebih daripada 30 duduk-up dalam satu minit.

Angkatan Udara mencadangkan latihan untuk berlari dengan jogging pada mulanya pada kadar perlahan selama 15 hingga 20 minit. Semasa anda membina kecergasan anda, bekerjasama dengan tahap melakukan 30 sampai 40 minit yang berterusan berjalan tiga hingga lima kali seminggu.

Standard Kecergasan Apabila Kedatangan di AFBMT

Anda menerima penilaian awal kecergasan fizikal anda (larian 1.5-mil, push-up, sit-up, dan komposisi badan) selama minggu sifar. Penilaian ini membantu dalam mengenal pasti rekrut yang berada dalam keadaan fizikal yang lemah.

• Lelaki mesti dapat melengkapkan 1.5 batu yang berlari pada 18:30 dan wanita mesti dapat menyelesaikannya di 21:35.
• Mesti memenuhi standard komposisi badan. Lingkaran abdomen 39.0 inci untuk lelaki dan 35.5 untuk wanita. Sekiranya tidak memenuhi ini, lemak badan dianggarkan dan had 20% untuk lelaki dan 28% untuk wanita.
• Sekiranya anda tidak memenuhi kedua-dua piawaian ini, anda boleh diproses dengan segera untuk pemisahan peringkat kemasukan kerana anda dianggap tidak dapat menyelesaikan BMT secara perubatan.
• Keputusan penilaian ini menentukan kategori kecergasan fizikal yang merekrut.

• Keistimewaan boleh dibatalkan jika anda tidak menunjukkan tanda-tanda penambahbaikan.
• Tindakan kitar semula mungkin berlaku pada bila-bila masa seseorang yang merekrut tidak memperbaiki atau tidak memenuhi piawaian.
• Pengangkut udara pada pengecualian PC penuh mempunyai sekatan yang sama seperti mereka yang gagal untuk memperbaiki.

Akibat Tidak Memenuhi Piawaian Kesihatan Fizikal

Tidak dianjurkan untuk muncul di Latihan Ketenteraan Asas Tentera Udara daripada bentuk, kerana rekrut hanya mempunyai enam minggu (termasuk dalam minggu pemprosesan) sebelum mereka mesti dapat lulus piawai. Setakat ini, kegagalan untuk lulus piawaian kecergasan fizikal adalah faktor nombor satu yang kebanyakannya merekrut dalam Latihan Asas Tentera Udara mendapat dikitar semula. Kitar semula adalah istilah yang bermaksud mengambil pekerja dari penerbangan normalnya, dan mengitar semula dia ke dalam penerbangan yang berada dalam latihan awal (biasanya dua minggu).

Ini bermakna bahawa merekrut membelanjakan masa tambahan dalam latihan asas. Sesetengah rekrut dikitar semula tiga dan bahkan empat kali kerana gagal memenuhi standard kecergasan fizikal sebelum komander akhirnya menyerah dan memulakan tindakan pelepasan pentadbiran.

Persediaan Fizikal Semasa AFBMT

Walaupun pada dasarnya, anda akan melakukan pengkondisian fizikal (PC) enam hari seminggu. Rejimen enam hari-seminggu termasuk tiga hari latihan aerobik dan tiga hari latihan ketahanan otot. Running terdiri daripada 40 minit sesi berlarian, berjalan sendiri, dan enam selang pecut 30 minit yang dipisahkan dengan berjalan cepat. Setiap minggu, pelatih diberi masa pada jarak 1.5 kilometer.

Latihan daya tahan otot mengambil masa sehingga 48 minit pada litar crunches, lif kaki, push-up, tendangan bergetar, dan pull-up. Ini direka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas dan kekuatan perut dengan cepat.

Sepanjang tempoh latihan asas, rekrut secara individu ditetapkan pada jangka 1.5 mil seminggu sekali.

• Kekurangan penambahbaikan mungkin memerlukan penilaian semula kategori kecergasan anda
• Penambahbaikan boleh memindahkan anda ke kategori kecergasan yang lebih tinggi
• Tindakan kitar semula dipertimbangkan jika anda lebih daripada masa tertentu sepanjang masa yang diuntukkan

Keperluan Pengijazahan

Ujian kecergasan akhir dijalankan pada akhir WOT ke-4 / permulaan WOT ke-5 (sebelum "Pahlawan Minggu"). Untuk lulus, rekrut mesti memenuhi piawaian kecergasan fizikal minimum berikut:

Lelaki:

• 1.5 batu Run - 11:57
• Duduk dalam satu minit: 42 untuk umur 29 dan ke bawah, 39 untuk umur 30-39.
• Push-Up dalam satu minit: 27 untuk umur 29 tahun dan bawah, 27 untuk umur 30-39.
• Circumference abdomen: 35 inci atau kurang

Perempuan:

• 1.5 Mile Run - 14:26
• Duduk dalam satu minit: 38 untuk umur 29 dan ke bawah, 29 untuk umur 30-39.
• Push-Up dalam satu minit: 18 untuk umur 29 tahun dan ke bawah, 14 untuk umur 30-39
• Lingkaran Perut: 31.5 inci atau kurang

Push-up dan sit-up mesti semua dilakukan dengan bentuk yang betul. Sekiranya anda mendekat tetapi tidak lulus, anda mungkin diberi peluang lagi untuk lulus ujian keesokan harinya. Rekrut yang gagal mematuhi piawaian di atas boleh mengharapkan untuk dikitar semula untuk tempoh minimum dua minggu.

Anugerah Kecergasan Fizikal Warhawk

Rekrut yang membuat piawaian minimum berikut layak untuk Anugerah Warhawk, yang merupakan piawaian tertinggi.

Lelaki:

• 1.5 batu Run - 8:55
• Duduk-up - 70 dalam satu minit
• Push-Ups - 65 dalam satu minit
• Tarik-Up - 10 tanpa had masa

Perempuan:

• 1.5 Mile Run - 10:55
• Duduk-up - 60 dalam satu minit
• Push-Ups - 40 dalam satu minit
• Tarik-Up - 5 tanpa had masa

Anugerah Fitness Physical Thunderbolt

Rekrut yang membuat piawaian kecergasan fizikal minimum memenuhi syarat untuk Anugerah Thunderbolt, atau kehendak Siswazah. Walaupun Fizikal Fitness hanya merupakan sebahagian kecil daripada kehendak Siswazah Kehormat, seorang perekrut mesti memenuhi piawaian kecergasan fizikal minimum berikut untuk dipertimbangkan untuk penghormatan:

Lelaki:

• 1.5 batu Run - 9:30
• Duduk-up - 60 dalam satu minit
• Push-Ups - 55 dalam satu minit
• Tarik-Up - 5 tanpa had masa

Perempuan:

• 1.5 Mile Run - 12:00
• Duduk-up - 55 dalam satu minit
• Push-Ups - 30 dalam satu minit
• Tarik-Up - 2 tanpa had masa