Standard Latihan Latihan Asas Tentera Udara

Ujian kecergasan akhir dalam Latihan Tentera Asas Tentera Udara (AFBMT) dilakukan pada akhir minggu ketujuh latihan. Itu bukan banyak masa untuk masuk ke dalam bentuk, walaupun anda akan bekerja enam hari seminggu semasa waktu anda pada dasarnya.

Piawaian Kecergasan yang Diperlukan Semasa Ketibaan di Latihan Asas

Piawaian fizikal berikut diperlukan untuk mendaftar apabila tiba di latihan asas. Mereka yang gagal bertemu mana-mana daripada ini akan dianggap secara perubatan tidak dapat melengkapkan BMT dengan selamat. Dalam kes ini, seorang enlistee boleh diproses untuk pemisahan peringkat kemasukan.

Kecergasan aerobik	Lelaki	Perempuan
1.5 batu berlari	18:30	21:35

Komposisi badan	Lelaki	Perempuan
Lingkaran abdomen maksimum	39.0'	35.5'
Lemak badan maksimum	20%	28%

Keperluan Indeks Massa Badan

Setelah tiba di latihan asas Angkatan Udara, setiap enlistee akan diukur untuk indeks jisim badan (BMI). Mereka yang berada di bawah BMI 18.5 dikehendaki menjalani pemeriksaan perubatan sebelum mereka mengambil bahagian dalam latihan fizikal (PT).

Kecergasan yang Disyorkan semasa Ketibaan di Latihan Asas

Pegawai Tentera Udara sangat mengesyorkan anda dapat memenuhi standard kecergasan minimum di bawah ini apabila anda tiba di asas. Ini tidak wajib, tetapi ia akan menjadikan hidup anda lebih mudah:

Ujian Kecergasan	Lelaki	Perempuan
1.5 batu berlari	Di bawah 13:45	Di bawah pukul 16:00
Push-ups	Sekurang-kurangnya 25	Sekurang-kurangnya 15
Duduk-duduk	Sekurang-kurangnya 35	Sekurang-kurangnya 30

Ingat, piawaian di atas adalah minimum yang disyorkan sebelum anda tiba di latihan asas. Ini bukan standard tamat pengajian (yang lebih ketat).

Pada hari Sabtu atau Ahad selepas ketibaan anda, anda akan menjalani penilaian kecergasan awal. Jika anda gagal memenuhi piawaian di atas, anda boleh menjangkakan beberapa perhatian tambahan dari pengajar latihan anda (TI) dan masa tambahan khusus untuk latihan fizikal setiap hari.

Push-Up yang betul, Sit-Up dan Tips Berjalan

Push-up dan sit-up perlu dilakukan dengan bentuk yang betul. Mereka yang dilakukan secara tidak wajar tidak akan dikira.

Push-Ups: Untuk melengkapkan push-up, anggap posisi rehat depan bersandar dengan lebar bahu anda, kaki bersama-sama atau sehingga 12 inci dan badan membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki anda. Menjaga kepala anda, menurunkan badan anda. Variasi push-up yang dilakukan pada lutut tidak dibenarkan.

Duduk-Up: Apabila berlatih duduk-duduk, berbaring di belakang dengan kaki anda bersama-sama atau sehingga 12 inci selain, lutut ditekuk pada sudut 90 darjah dengan penunjuk kaki memegang kaki anda di pergelangan kaki. Letakkan tangan anda melintasi dada dengan tangan anda di bahu atau berehat di dada atas. Bawa bahagian atas badan anda sehingga siku anda menyentuh lutut atau paha bahagian atas. Kurangkan belakang sehingga bilah bahu anda menyentuh tanah.

Berjalan: Anda boleh membina keupayaan anda berjalan dengan memulakan perlahan selama 15 hingga 20 minit. Untuk memastikan peralihan yang lancar ke dalam program kecergasan BMT, matlamat anda harus berlangsung 30 hingga 40 minit secara berterusan 3-5 kali seminggu. Konsistensi adalah kunci. Buat jadual dan tetapkan.

Untuk membantu mendapatkan bentuk, anda mungkin ingin mencuba Program Persediaan Fizikal Latihan Asas 14 minggu yang disyorkan.