Jadual Latihan Latihan Asas Tentera Udara

Berikut adalah jadual latihan yang akan mempersiapkan anda untuk keras latihan asas dan membantu anda untuk memanfaatkannya.

Latihan Tentera Asas Tentera Udara mengesyorkan agar anda bekerja sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu, dan sekurang-kurangnya enam minggu sebelum Latihan Ketenteraan Asas.

Nota: untuk kesihatan dan keselamatan anda, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang reaksi kecergasan fizikal.

Minggu 1

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Selang masa / tempat duduk 2-minit
• 5 minit berjalan kaki
• 1 minit berjalan kaki
• 5 minit berjalan kaki
• 1 minit berjalan kaki
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 2

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Selang masa / tempat duduk 2-minit
• 5 minit berjalan kaki
• Jog 3-minit
• 5 minit berjalan kaki
• Jog 3-minit
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 3

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Selang masa / tempat duduk 2-minit
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 5 minit
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 5 minit
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 4

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Selang duduk / naik 4-minit
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 5 minit
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 5 minit
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 5

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Selang duduk / naik 4-minit
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 6 minit
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 6 minit
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 6

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Selang duduk / naik 4-minit
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 7 minit
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 7 minit
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 7

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Jeda selama 6-minit / tekan-up
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 8 minit
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 8 minit
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 8

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Jeda selama 6-minit / tekan-up
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 9 minit
• 4 minit berjalan kaki
• Jog 9 minit
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 9

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Selang duduk / naik 4-minit
• 4 minit berjalan kaki
• Jalan selama 13 minit
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 10

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Selang duduk / naik 4-minit
• 4 minit berjalan kaki
• Berjalan selama 15 minit
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 11

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Selang masa / tempat duduk 2-minit
• 4 minit berjalan kaki
• Latihan 17 minit
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 12

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5-minit regangan / pemanasan
• Selang masa / tempat duduk 2-minit
• 1 minit berjalan kaki
• Latihan 17 minit
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit

Minggu 13

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5 minit regangan / pemanasan
• Selang 2 minit / tekan-up
• 2 minit berjalan kaki
• Jog 2 minit
• 17 minit berjalan
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit regangan

Minggu 14

Lengkapkan perkara berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:

• 5 minit regangan / pemanasan
• Selang 2 minit / tekan-up
• Jog 3 minit
• 17 minit berjalan
• 3-5 minit berjalan kaki
• 2 minit regangan

Maklumat Atas Bertafaat Tentera Udara Amerika Syarikat.