Ujian Kecergasan Fizikal Tentera: Bagaimana Mendapat Markah Terbaik Anda

Tentera Tentera A.S. dikehendaki mengambil ujian kecergasan fizikal sekurang-kurangnya sekali setiap tahun kalendar yang mengukur kekuatan otot mereka, kekuatan kardiovaskular, dan ketahanan.

Ujian Ujian Kecergasan Jasmani Tentera (APFT) menggunakan tiga peristiwa untuk mengukur kecergasan fizikal: push-ups, sit-ups, dan jangka masa dua mil. Askar mesti menjaringkan sekurang-kurangnya 60 mata pada setiap acara.

Ujian ini juga boleh menjejaskan sama ada anda mendapat kenaikan pangkat kerana skor digunakan dalam Sistem Promosi yang Disenaraikan oleh Tentera.

Bagaimana Ujian Kecergasan Fizikal Tentera Dilaksanakan

Ujian ini diberikan mengikut prosedur yang terperinci dalam Manual Lapangan Tentera.

Askar yang gagal mana-mana bahagian PFT Tentera mesti mengambil semula keseluruhan PFT Tentera dalam tempoh tiga bulan (kecuali mereka mempunyai profil perubatan yang diluluskan). Askar yang gagal PFT Tentera tidak layak mendapat promosi, penyenaraian semula atau pendaftaran pendaftaran.

Sekiranya anda tidak dapat melengkapkan perjalanan dua mil disebabkan oleh sebab perubatan, peraturan Tentera membenarkan acara aerobik bergantian. Tidak ada pengganti untuk duduk-duduk dan push-up.

Bagaimana Menambah Skor PFT Tentera Anda

Berikut adalah beberapa petua untuk meningkatkan skor anda dalam acara push-up, sit-up, dan acara jangka masa dua batu:

• Push-Ups. Peletakan tangan yang betul boleh menentukan sejauh mana prestasi anda. Letakkan tangan anda tepat di bawah bahu bahu dan hanya lebih lebar daripada lebar bahu, dengan jari yang menunjuk pada pukul 11 ​​(tangan kiri) dan kedudukan pukul 1 (kanan). Lengan atas anda (di atas siku) harus membuat sudut 45 darjah dengan batang tubuh anda apabila berada di kedudukan "bawah".
• Situp. Pace yourself. Ramai orang gagal duduk-duduk kerana mereka mula terlalu pantas dan gagal untuk menyamai prestasi mereka dalam 30 saat pertama di sepanjang acara. Tetapkan kadar matlamat (kira-kira) 20 sit-up dalam 30 saat. Ini boleh dilakukan dengan amalan tiga hingga empat hari seminggu dalam set 30-saat dan satu minit yang ditetapkan.

• Jalankan Dua Mile. Rancang untuk menjalankan empat hingga lima hari seminggu. Ganti dengan jarak jauh jarak 1/4 hingga 1/2 jarak jauh di atas kelajuan laju, kerana ini akan membantu anda mengembangkan "memori otot" untuk kadar anda. Belajarlah untuk melakukan perjalanan selama dua mil selepas hari anda melakukan kerja-kerja atas badan (push-ups, sit-ups, pull-ups) supaya anda terbiasa dengan peralihan ujian sebenar.

Pacing dan PFT Tentera

Untuk pushups dan situps, anda boleh meningkatkan nilai anda dengan ketara dalam masa dua minggu. Terdapat sistem yang dikenali sebagai Pushup Push dan Situp Push di mana anda melakukan pushups dan situps setiap hari selama 10 hari lurus. Kemudian anda berehat dari melakukan apa-apa pushup atau latihan perut selama 3 hari dan anda menguji semula diri anda pada hari 14.

Tetapi jangan merancang untuk memulakan ini, atau mana-mana rutin senaman lain, pada saat akhir; anda lebih cenderung untuk berjaya jika anda mempercepatkan masa anda.

Peralihan dari bahagian atas badan calisthenics bahagian ujian PFT Tentera membuat berlari jangka masa dua mil berjalan lebih sukar. Gunakan "masa rehat" di antara acara untuk meregangkan bahagian atas badan anda sebelum berjalan untuk mendapatkan prestasi terbaik anda pada ujian kecergasan.