Bahaya Tabiat dan Tabiat Sihat untuk Penulis

Duduk dan menulis selama berjam-jam dari hujung, menumpukan perhatian dalam keadaan aliran … sebenarnya berbahaya kepada kesihatan kita.

Walaupun kebiasaan menulis adalah keperluan untuk penulis buku, kajian menunjukkan bahawa duduk untuk jangka masa yang lama dan tidak terhenti dikaitkan dengan risiko kesihatan yang jauh lebih tinggi, seperti:

• Satu metabolisme yang lebih perlahan - yang mengurangkan keupayaan membakar lemak badan, menjadikan anda lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan dan membuat berat badan menjadi lebih berat. Yang membawa kepada …
• Obesiti - yang dengan sendirinya dikaitkan dengan pelbagai isu perubatan.
• Rintangan insulin yang meningkat - iaitu, risiko diabetes jenis II yang lebih tinggi.
• Penyakit kardiovaskular - ya, jantung anda menderita ketika anda duduk diam.
• Trombosis urat dalam - duduk untuk tempoh masa yang panjang boleh menyebabkan pembekuan darah, yang menyebabkan menyebabkan embolisme pulmonari.

• Dan juga kanser.

Dan bagi para penulis yang mendapatkan latihan gim biasa, berita itu tidak lebih baik: semata-mata untuk mengatakan, kelas Zumba yang ketat beberapa kali seminggu bukanlah penyelesaian untuk berjam-jam lama untuk mendapatkan pantat anda di kerusi.Iaitu, senaman kecergasan gim biasa tidak menghalang kesan daripada kerapian, profesion yang tidak aktif.

Mengalami Risiko Kesihatan Berpanjangan Duduk

Aktiviti adalah kunci untuk mengatasi risiko profesion duduk seperti menulis. Terdapat pelbagai amalan dan alat-alat teknikal yang boleh membantu para penulis menjadi kurang aktif.

Buat masa menulis anda lebih aktif secara fizikal - dengan menggunakan:

• Meja berdiri. Atau meja boleh laras seperti Varidesk yang membolehkan anda mengangkat dan menurunkan kedudukan anda secara lancar.
• Meja treadmill - ini mungkin mengambil beberapa amalan, tetapi akan memastikan anda bergerak dan aktif secara berkala sepanjang hari.
• Peranti pedal di bawah meja anda. Bola senaman - tindakan mengimbangi melibatkan otot dan membuat duduk anda lebih "aktif".

Ambil rehat aktiviti kerap - Orang-orang yang cenderung menjadi tumpuan hiper tahu betapa susahnya (dan, mari kita hadapi, yang suka mengganggu roll menulis?) Tetapi rehat diperlukan untuk kesihatan jangka panjang. Penulis terhangat Dan Brown (Kod DaVinci, Malaikat dan Iblis) dilaporkan mengambil masa istirahat setiap jam dari tulisannya untuk melakukan calisthenics.

Sumber mengesyorkan istirahat dari duduk setiap 20 - 30 minit - walaupun beberapa minit pergerakan membantu mengekalkan kawalan glukosa dan tindak balas insulin.

Sekiranya anda mempunyai masalah mengalihkan mata anda dari komputer, fikirkan tentang menggunakan:

• Pemasa atau program komputer, untuk mengingatkan anda untuk mengambil rehat aktiviti.
• Pelacak aktiviti, seperti Fitbit atau Jawbone atau mana-mana dari beberapa aplikasi kecergasan yang tersedia untuk telefon pintar anda untuk mendorong anda untuk bergerak.

Atau membuat dasar untuk melakukan tugas-tugas tertentu semasa aktif. Sebagai contoh:

• Buatlah amalan untuk bergerak daripada duduk semasa anda membuat panggilan telefon.
• Jika anda mempunyai meja berdiri, selesaikan untuk menyemak e-mel anda dan / atau media sosial anda hanya semasa berdiri.

Jalan! Ia Boleh Membuat Anda Sihat dan Mungkin Lebih Baik Penulis

Sudah tentu, sebaiknya mengambil rehat duduk dan melakukan sesuatu yang fizikal. Pakar mengesyorkan tabiat yang kerap berjalan kaki selama 30 - 60 minit di luar rumah mempunyai manfaat kesihatan yang hebat - dan mungkin juga mengemas dalam beberapa ganjaran "kreatif".

Ilmu telah membuktikan bahawa walaupun tenaga yang ringan yang datang dengan berjalan mendapat darah mengalir untuk manfaat otak, dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan pemikiran kreatif. Berjalan di ruang hijau malah meningkatkan mood psikologi. Faktor-faktor ini sangat penting bagi para penulis dan di sini terdapat dua contoh anekdot:

• Virginia Woolf terkenal dengan berjalan kaki, berjalan kaki setiap hari. Dia menggunakan "tramping harian" beliau, berdekatan dengan kejiranannya sendiri, kampung Rodmell di Sussex, England, untuk "mempunyai ruang untuk menyebarkan fikiran saya." Dari jalan-jalan bandar, dia berkata, "… berjalan sendirian di London adalah rehat terbesar. "
• Diilhamkan oleh a Paris Review wawancara dengan Haruki Murakami, seorang pelari avid, novelis Mohsin Hamid (Bagaimana Mendapat Kaya Kaya dalam Rising Asia, The Fundamentalist yang Meragukan) mula mengambil langkah pertama-pagi-pagi-pagi. Akhirnya, dia berjalan lima batu setiap pagi, sebuah amalan yang dia katakan dengan membuatnya lebih produktif dalam penulisannya. *

* "Dapatkan Selesai Dengan Haruki Murakami: Mengapa Latihan Mohsin Hamid, Kemudian Tulis," oleh Joe Fassler, 3/5/13 "Dengan Hati" Atlantik.