10 Perkara yang perlu dilakukan Daripada Memberi Up

01 Adakah Anda Haus atau Dehidrasi?

Kelaparan boleh menyebabkan sakit kepala dan keletihan, dan jika gula darah anda rendah, anda mungkin juga menjadi resah, mudah marah, goyah, dan tidak dapat berfikir dengan jelas. Makan makanan ringan yang mengandungi sumber protein yang baik.

Walaupun anda tidak mempunyai gangguan metabolik yang menghidapi gula darah dan metabolisme (iaitu, diabetes jenis 2), anda masih boleh mengalami gula darah rendah - mungkin tidak cukup rendah untuk berbahaya, tetapi cukup rendah untuk mengayuh mood anda tolok 'berjalan pada kosong'.

Ia mengambil masa 15 hingga 20 minit selepas makan untuk memulihkan gula darah supaya makan, tunggu, dan lihat jika anda berasa lebih baik dalam masa setengah jam selepas makan. Sekiranya anda berbuat demikian, anda juga mungkin ingin bercakap dengan doktor tentang hiperglikemia (gula darah rendah) untuk mengatasi sebarang masalah perubatan.

03 Adakah Anda Mengambil Berjalan Akhir-akhir ini?

Jika tidak, sekarang adalah masa yang tepat untuk bergerak sedikit demi sedikit. Jika anda tidak mempunyai tenaga untuk menjalankan atau melakukan senaman penuh, bersiar-siar di sekitar blok. Jika cuaca buruk dan anda tidak suka berjalan di cuaca buruk, pergi berjalan-jalan di pusat membeli-belah, tetapi cuba untuk keluar.

Jika anda rasa bersendirian, ambil beberapa fon kepala dan muzik untuk syarikat. Sekiranya anda mahukan syarikat, ambil rakan sekerja atau pelawat lain dan ambil jalan pintas. Jika ia membantu, mungkin anda boleh membuat perkara biasa dan berjalan akan menjadi proaktif serta terapeutik.

04 Adakah Anda Dapatkan Berpakaian Hari Ini?

Jika tidak, letakkan beberapa pakaian bersih. Orang yang bekerja dari rumah dan ibu bapa yang tinggal di rumah boleh merasa terlalu mudah untuk tergelincir dalam keadaan tidak berubah daripada baju tidur. Berpakaian dan merasa lebih seperti sebahagian dari seluruh dunia!

Ambil beberapa minit untuk melakukan asas-asas dalam penjagaan diri: cuci muka anda, berus gigi anda, sikat rambut anda. dan jika ia biasanya membuat anda merasa baik - letakkan sedikit solek hanya untuk diri anda sendiri!

05 Adakah Anda Bermula Baru Atau Mengubah Ubat Lain Baru-baru ini?

Hubungi doktor anda; anda mungkin mengalami kesan sampingan yang dia boleh membantu anda dengan mengubah dos, masa, atau ubat itu sendiri.

Walaupun anda tidak merasakan ubat-ubatan anda telah memberi kesan kepada anda dan orang lain di sekeliling anda mengatakan anda bukan diri sendiri, anda masih boleh mendaftar masuk dengan doktor anda.

06 Adakah Anda Merasakan Tidak Berkesan atau Tidak Berkuasa?

Kedua-dua perasaan ini sering berpunca daripada tidak dapat mencapai sesuatu. Pilih satu "gelung terbuka" yang kecil di belakang fikiran anda yang boleh anda lakukan sekarang sama ada ia adalah dobi, menulis nota terima kasih, atau hanya mengambil anak-anak ke taman. Menetapkan fikiran anda untuk melakukan sesuatu dan kemudian mengikuti boleh mengecas rasa anda kuasa.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa perasaan tidak berdaya adalah salah satu tanda kemurungan klinikal. Dapatkan bantuan segera jika anda merasakan merosakkan diri sendiri atau jika perasaan ini berlangsung lebih dari beberapa hari.

07 Adakah Anda Lumpuh oleh Ketidakpastian?

. Tidak dapat membuat keputusan boleh berpunca dari tekanan, keadaan perubatan, atau ubat-ubatan. Jika anda bergelut dengan mana-mana perkara tersebut, perkara-perkara bercakap dengan doktor atau ahli terapi sebaik sahaja anda boleh.

Sekiranya keputusan tertentu adalah sekatan jalan raya, maka letakkannya sekarang. Sesetengah keputusan memerlukan banyak masa dan pertimbangan; yang lain tidak.

Tumpukan pada keputusan kecil dan paparkan beberapa matlamat kecil atau jangka pendek kepada perkara yang boleh anda capai. Ini boleh semudah membuat senarai runcit atau merancang makanan untuk minggu atau bahkan mengimbangi buku cek anda. Sediakan minda anda untuk tugas dan lakukannya - dan kemudian mengambil kredit untuk itu!

08 Adakah Anda Tidur Cukup (Atau Terlalu Banyak Tidur)?

Kebanyakan orang dewasa memerlukan waktu sekitar 8 jam tidur yang baik setiap malam - tidak lebih dan tidak kurang.

Sekiranya anda mengalami insomnia bercakap dengan doktor anda secepat mungkin untuk mendapatkan nasihat. Kurangkan (atau menghapuskan) kafein, dan jika anda mengalami apnea tidur dan berasa letih hubungi doktor anda hari ini. Tidak dirawat, gangguan tidur boleh menyebabkan masalah perubatan seperti diabetes.

09 Adakah Anda Rasa Tidak Tersenarai dan Bosan?

Anda memerlukan sesuatu untuk menumpukan perhatian anda. Ambil buku itu yang anda maksudkan untuk membaca, menulis surat kepada rakan lama, atau lebih baik, hubungi rakan lama. Anda tidak perlu melibatkan orang lain untuk memecahkan rasa bosan; Bawa diri anda ke muzium, galeri seni, atau filem.

Sekiranya tiada perkara yang menarik, pergi lakukan senaman; senaman boleh menjadi pengangkat mood yang luar biasa!

Sekiranya ketidakupayaan anda untuk menumpukan perhatian, tidak mustahil untuk menyelesaikan banyak perkara, bercakap dengan doktor mengenai gangguan defisit perhatian pada orang dewasa.

10 Adakah Anda Tidak Mempunyai Kepuasan Diri atau Mempunyai Kepuasan Diri Rendah?

Sering kali kita menyerah pada matlamat yang melibatkan kepentingan kita sendiri jauh sebelum kita berhenti pada perkara yang memberi manfaat kepada orang lain. Pengorbanan diri hanya mulia untuk satu titik. Jika anda meletakkan keperluan anda di bawah orang lain kerana anda merasa tidak layak yang bukan pengorbanan diri untuk sebab-sebab yang mulia ia menghilangkan keperluan anda sendiri berdasarkan harga diri yang rendah.

Sekiranya anda mengalami harga diri yang rendah, penting untuk anda mengelilingi diri anda dengan orang yang positif dan bukan orang yang meletakkan anda atau menurunkan anda atau idea anda.

Sekiranya anda merasa terpencil atau kurang tujuan, sukarelawan membantu dengan penyebab kegemaran. Anda akan bertemu dengan orang baru, berasa terhubung dengan sesuatu yang penting, dan merasa baik untuk menjadi seorang sukarelawan yang membuat perbezaan!