Tips untuk Mendapatkan Anda Keluar dari Tempat Tidur di Pagi

Kecuali anda lark pagi, kemungkinannya anda tidak keluar dari katil dan bertepuk tangan jam - sekurang-kurangnya tidak sehingga anda telah mengetuk butang tunda beberapa kali terlalu banyak.

Jangan ketatkan pada tidur

Peraturan kardinal untuk kelipatan pagi dan burung hantu malam sama: Dapatkan tidur malam penuh.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, orang dewasa yang paling sihat memerlukan antara 7 dan 9 jam tidur untuk berfungsi dengan sebaik-baiknya; sesetengah orang dewasa mungkin memerlukan sebanyak 10. 10. Pembalakan kurang daripada keperluan tubuh anda boleh membawa kepada pelbagai masalah, termasuk kesilapan di tempat kerja, kemalangan jalan raya, kekebalan kekurangan, dan keadaan kesihatan seperti penyakit jantung.

Mengelakkan caffeine lapan jam sebelum bersara dan tetap menjadi jadual waktu tidur akan membantu memastikan anda tidak membendung waktu tidur anda. Dan kerana cahaya memberi isyarat otak anda untuk bangun, tidak mengangguk, ucapkan selamat malam ke sumber cahaya dengan mematikan TV, lampu, dan skrin komputer sebelum menutup mata anda untuk malam.

Tutup Bas Anda

Rutin pagi tidak perlu menjadi tornado aktiviti. Sebaliknya, cuba letakkan pentas untuk menenangkan masa depan: Makan makan semasa anda sedang menyiapkan makan malam dan menyimpannya dalam peti sejuk. Bahan sarapan kumpulan untuk akses mudah keesokan harinya. Apabila hari dobi bergolek, sepasang barang pakaian bersama-sama dan menggantungnya di dalam almari sebagai pakaian siap selama seminggu. Mengetahui anda dianjurkan untuk keesokan harinya akan membantu menghalang anda daripada merasa terharu dan merendahkan diri di bawah selimut.

Adakah Shuffle Pagi

Daripada terkejut dengan bunyi buzz, bip, atau bass bergolak, program penggera anda untuk membangunkan anda dengan pemilihan yang lebih lembut. Sebaik sahaja anda bergerak dan bergerak, arahkan tempo dengan lagu-lagu yang akan menendang hari anda menjadi gear. Cuba letakkan pemain anda pada mod shuffle untuk menambah beberapa putaran ke senarai main pagi anda. Sekiranya anda boleh menangguhkan ketegangan, rizab keesokan harinya untuk kegemaran baru, anda telah menambah ke pustaka muzik anda.

Biarkan di Cahaya

Tumbuhan dan haiwan mempunyai mereka. Cetakan juga. Jadi, tidak hairanlah kita manusia mempunyai irama sirkadian kita sendiri: Sebenarnya, kebanyakan kita memanggil tindak balas semulajadi kita kepada cahaya dan kegelapan jam tubuh dalaman kita.

Berikut adalah cara anda boleh membantu mencetuskan tindak balas jam tuan jam anda: Pada waktu pagi, tarik ke cahaya. Buka langsir; menghidupkan lampu; menikmati sarapan di luar; lakukan beberapa latihan regangan di atas rumput; atau berjalan-jalan di sekitar blok. Mengamalkan aktiviti ini sebagai ritual pagi boleh menumpukan tenaga anda dan mendorong anda untuk bergerak.

Kemaskan katil anda

Kecuali HGTV berada di bandar, tidak perlu membuat gambar tidur anda sempurna, tetapi mengambil setengah minit untuk melicinkan lembaran, tarik selimut, dan bulu bantal boleh menghalang anda daripada memanjat kembali dan menggoncangkan kerjaya anda.

Tambah Element of Surprise

Salah satu cara untuk memanjakan jadual pagi anda? Mengejutkan diri dengan rasa baru dan aroma.

Sama ada teh hitam, hijau, putih, atau oolong, datang dalam spektrum warna dan jenis. Anda mungkin akan mendapati kegemaran baru dengan mengumpul pelbagai dan menggabungkan campuran yang berbeza setiap pagi. Anda juga mungkin mahu membuat majlis teh sendiri dengan berhenti beberapa minit untuk mengunyah dengan perlahan dan membiarkan minda anda bersiar-siar.

Sekiranya anda lebih suka java, anda tidak perlu menjadi ahli kelab kopi untuk menikmati minuman baru. Berhati-hati mencari kedai dan kafe yang menjual sampler: Campurkannya, tutup mata anda, dan pilih ramuan anda.

Walaupun anda berada di sana, anda mungkin mahu menceburkan diri kepada makanan sarapan yang anda tidak pernah cuba sebelum ini. Kedai-kedai khusus dan pasaran etnik menawarkan rasa untuk setiap langit-langit dari seluruh dunia. Ingatlah bahawa Klinik Mayo mengesyorkan sarapan bijirin, protein rendah lemak, tenusu rendah lemak, dan sayur-sayuran dan buah-buahan kaya serat.

Sudah tentu, anda tidak perlu menghadkan diri ke pantri: Malah sampel baru sabun khusus setiap minggu seolah-olah dapat memendekkan jarak dari tempat tidur ke pancuran.

Perlahan Dengan Kisah

Membaca buku di luar di udara segar selama beberapa minit akan membuka ketenangan pada waktu pagi anda. Atau biarkan buku audio dibaca kepada anda semasa anda berpakaian dan menyediakan sarapan pagi. Jika anda ingin mendengar apa yang orang lain katakan tentang topik kegemaran, cuba pasang podcast. Subjek berbeza dari pendidikan kepada inspirasi dan segala sesuatu di antara.

Cuba helah ini: Berhenti pada corak plot atau barisan dialog yang akan menarik anda dari tempat tidur keesokan harinya.

Dapatkan jenaka

Sama ada Kacang tanah, Dilbert, atau The Far Side, menanti-nantikan kelebihan kecil sepanjang oatmeal pagi anda akan membantu memulakan hari di kaki kanan.

Ambil Masa untuk Mengambil Saham

Melambatkan diri, mengambil nafas, dan mengingati apa yang paling bermakna kepada anda dapat membantu anda memusatkan perhatian dan terjaga dengan apa yang akan dibawa hari depan.

Be Alert: Walaupun ia hanya menjadi masalah untuk mengurangkan kafein berlebihan sebelum tidur, banyak keadaan kesihatan dapat menyebabkan keletihan siang hari. Sekiranya anda masih lembap atau mengidamkan tidur tambahan walaupun mendapat rehat sepanjang malam, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda. Sebagai contoh, kemurungan mungkin berada di belakang keletihan atau kekurangan tenaga. Apnea tidur, gangguan gangguan pernafasan semasa tidur, adalah satu lagi punca penyebab keletihan.