Tekanan Kerja - Bagaimana Mengurusnya

Menurut The American Institute of Stress, tekanan kerja adalah sumber utama tekanan untuk orang dewasa Amerika dan "ia telah meningkat secara progresif sejak beberapa dekad yang lalu" (The American Institute of Stress. Bukan sahaja ia boleh membuat anda tidak berpuas hati dengan pekerjaan anda dan menyebabkan prestasi anda mengalami, tetapi ia juga boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental anda.

Penting untuk anda belajar bagaimana menguruskan tekanan kerja sebelum ia membawa kepada masalah jangka panjang yang mana ia akan menjadi sukar untuk pulih. Mari lihat dulu beberapa sebab utama tekanan kerja dan isu-isu yang berkaitan dengannya. Kemudian cari beberapa cara untuk menguruskannya.

Punca Tekanan Kerja

Adalah berguna untuk mengenal pasti apa yang menyebabkan tekanan kerja anda. Hanya kemudian anda boleh cuba menguruskannya. Berikut adalah beberapa kemungkinan:

• Kerja keras: Apabila terlibat dalam projek besar di pekerjaan anda, mungkin perlu menghabiskan banyak waktu di pejabat atau dipaksa untuk bekerja di rumah dengan anda. Jika ia jarang terjadi, ia tidak mungkin menjadi masalah, tetapi jika anda kerap terpaksa tinggal lewat atau terus bekerja dari rumah selepas waktu kerja, anda mungkin akan berasa tertekan.
• Insurans Pekerjaan: Tidak menghairankan kerana bimbang jika anda akan kehilangan pekerjaan anda pada bila-bila masa. Pemberhentian yang terhenti sangat tertekan.
• Kepuasan Kerjaya:Sekiranya kerjaya anda tidak sesuai dengan jenis keperibadian anda, bakat, nilai-nilai yang berkaitan dengan pekerjaan, dan minat, anda mungkin tidak berpuas hati dengannya. Sangat penting untuk mempertimbangkan ciri-ciri ini apabila memilih kerjaya.

• Ketidakpuasan kerja: Bekerja dalam pekerjaan yang tidak sepenuhnya memanfaatkan kemampuan dan bakat anda atau dalam mana anda tidak mempunyai kemahiran yang tepat adalah stres. Sebelum anda menerima tawaran kerja, pastikan kedudukan itu sesuai.
• Konflik Dengan Boss atau Rakan Kerjasama Anda:Memandangkan jumlah masa yang anda belanjakan di tempat kerja, hubungan baik dengan rakan sekerja anda adalah penting. Mereka boleh membuat kerja yang lebih baik, dan membantu anda bertahan hidup yang buruk.

Kesan Tekanan Kerja

Tujuh puluh dua peratus orang yang mempunyai tekanan harian melaporkan bahawa ia mengganggu kehidupan mereka. Tiga puluh peratus responden mengatakan bahawa mereka telah mengambil ubat untuk menguruskan kebimbangan mereka dan masalah yang berkaitan seperti kegelisahan dan gangguan tidur (Persatuan Kecemasan dan Kemurungan Amerika ADAA.

Stres kerja boleh membawa kepada masalah kesihatan kronik seperti penyakit kardiovaskular, gangguan muskuloskeletal, dan gangguan psikologi, menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), satu bahagian Pusat Aorta untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jika anda menangkap gejala awal, anda boleh menyelesaikan masalah sebelum ia membawa kepada akibat yang lebih teruk.

NIOSH menunjukkan bahawa beberapa tanda amaran awal untuk mencari adalah ketidakpuasan kerja, gangguan tidur, sakit kepala, masalah menumpukan perhatian, kesabaran, perut yang gementar, dan moral yang lemah. Juga menyedari perubahan dalam hubungan peribadi, meningkatkan penggunaan ubat-ubatan atau alkohol, dan menggiling gigi.

Kajian Masalah Kecemasan & Kecemasan di Tempat Kerja ADAA mendapati tegasan tempat kerja juga boleh menyebabkan masalah di tempat kerja. Individu yang menderita melaporkan masalah dengan prestasi kerja, kualiti kerja, dan hubungan dengan rakan sekerja dan atasan.

Menguruskan Tekanan Kerja Anda

Berikut adalah pembetulan yang boleh membantu anda menyelesaikan beberapa masalah yang menyebabkan anda tertekan. Setiap satu adalah spesifik untuk punca tertentu yang telah dibincangkan sebelumnya.

• Ambil rehat:Jika kerja keras telah menjadi masalah, cari cara untuk melepaskan diri dari tugas anda sedikit demi sedikit. Jika anda boleh bercuti, itu akan memberikan kelegaan yang terbaik. Jika anda tidak boleh lari untuk tempoh yang panjang, cuba berikan waktu sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu. Elakkan membawa kerja pulang dengan anda setiap hari. Ambil istirahat makan tengah hari sekerap mungkin dan gunakan masa itu untuk pergi berjalan-jalan atau terlibat dalam aktiviti lain yang santai.
• Sediakan untuk Layoff: Walaupun pemberhentian boleh menjejaskan, proaktif boleh mengurangkan beberapa tekanan anda. Mempunyai pelan di tempat sekiranya anda menganggur menganggur.

• Tukar Kerjaya Anda: Jika anda mendapati bahawa anda membuat pilihan kerjaya yang salah, atau kerjaya anda tidak lagi memuaskan, mungkin masa untuk perubahan. Pilih dengan teliti.
• Berhenti Kerja Anda:Semasa meletak jawatan mungkin kelihatan seperti tindakan yang melampau, mungkin satu-satunya pilihan anda jika kerja anda membuat anda sengsara, dan terutama jika ia membuat anda sakit.
• Meningkatkan Hubungan Tempat Kerja Anda: Cari cara menyelesaikan konflik dengan bos atau rakan sekerja anda. Walaupun ia mungkin sukar, ia berbaloi.
• Dapatkan Bantuan Profesional: Akhirnya, Jika tekanan anda mempunyai kesan mendalam terhadap kesejahteraan anda, jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional.

Mengenal pasti sumber tekanan kerja anda dan mencari cara untuk mengurusnya dapat meningkatkan kesihatan mental dan fizikal secara menyeluruh. Ia boleh, juga, mempunyai kesan positif terhadap kerjaya dan kehidupan anda pada umumnya.