Job Burnout - Punca, Gejala, dan Cara untuk Mencegah Ia

Anda akan mengalami kecederaan kerja pada satu ketika dalam kerjaya anda-semua orang tidak. Tidak kira betapa sayangkan pekerjaan anda hingga ke tahap ini. Akan datang masa ketika beberapa faktor menumpuk, dan akan anda merasa seperti anda tidak dapat berdiri melakukannya untuk hari yang lain.

Apakah Kerja Burnout?

Jadi apa sebenarnya pembakaran kerja? Kamus Kolej Merriam-Webster mentakrifkannya sebagai "keletihan kekuatan atau motivasi fizikal atau emosi."

Perasaan ini mungkin disebabkan oleh tekanan kerja, yang mungkin berakar umbi dalam kerja keras, ketakutan untuk diberhentikan, atau bertentangan dengan bos atau rakan sekerja anda. Kekecewaan dengan kerja juga boleh menyebabkan kecederaan. Anda mungkin kecewa kerana kekurangan pengiktirafan daripada bos anda. Mungkin anda tidak mendapat promosi yang anda rasa layak atau tidak menerima pampasan yang sesuai.

Menjadi kerjaya atau pekerjaan yang salah boleh menyebabkan kedua-dua tekanan dan kekecewaan. Sekiranya anda tidak lagi suka bekerja setiap hari, mula-mula mengetahui sama ada anda memerlukan pekerjaan baru atau perubahan kerjaya. Ramai orang mendapati diri mereka melakukan jenis pekerjaan yang salah, sementara yang lain melakukannya di tempat yang salah. Tidak baik dan boleh menyebabkan kecederaan kerja.

Tekanan dan Kekecewaan Bukanlah Satu-satunya Sebab-sebab Kerosakan Kerja

Walaupun tekanan kerja dan kekecewaan adalah penyebab terbaharu, mereka bukanlah satu-satunya. Ia mungkin akan menghantam anda walaupun segala-galanya nampak baik-anda dapat bertahan baik dengan bos, rakan sekerja dan pelanggan anda. Anda berasa seperti majikan anda menghargai usaha anda dan anda tidak takut kehilangan kerja anda. Anda suka apa yang anda lakukan dan di mana anda melakukannya.

Kemudian tiba-tiba suatu hari terdapat sedikit simpulan di perut anda apabila anda berfikir tentang akan bekerja. Keesokan harinya ikatan itu tumbuh. Mungkin kreativiti anda hilang bersama dengan motivasi anda untuk melakukan tugas anda. Anda tidak boleh meletakkan jari anda pada apa yang telah berlaku. Semalam anda suka bekerja, tetapi hari ini anda membencinya. Apa yang boleh menyebabkan ini?

Mungkin anda memilih untuk bekerja lebih banyak kerana anda sebenarnya suka pekerjaan anda dan menghadapi masalah memisahkan daripadanya (adakah anda bekerja keras?) Jika anda melepaskan percutian, hujung minggu penuh, atau bahkan petang santai di rumah kadang-kadang menghabiskan lebih banyak masa di kerja, anda mungkin melakukan banyak kerugian. Tiada siapa yang perlu bekerja sepanjang masa. Ada pepatah lama yang berlaku "Pada kematiannya, tiada siapa yang pernah berkata, 'Saya harap saya menghabiskan lebih banyak masa di pejabat."

Tanda-tanda Pekerjaan Burnout

Selain tidak berasa seperti pergi bekerja atau tidak diberi motivasi untuk melakukan pekerjaan anda, ada gejala lain yang membakar. Mereka termasuk keletihan; kesengsaraan; menangis menangis; serangan kecemasan; kehilangan selera makan atau makan berlebihan; gigi mengisar; peningkatan dadah, alkohol dan penggunaan tembakau; insomnia; mimpi buruk; pelupa; produktiviti yang rendah; dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), jika dibenarkan maju, kebakaran boleh mengakibatkan kemurungan, kecemasan, dan masalah fizikal. Akhirnya, ia boleh menyebabkan penyakit fizikal dan mental, termasuk bunuh diri, strok, atau serangan jantung. (Jalan ke Burnout. Persatuan Psikologi Amerika HelpCenter).

Sebelum pembakaran menjadi titik menyebabkan krisis kesihatan mental atau fizikal yang teruk, ia akan menjejaskan cara anda melakukan pekerjaan anda. Anda mungkin berseru atau sering kerap bekerja. Apabila anda sedang bekerja, anda mungkin mendapati diri anda melakukan yang minimum, dengan kata lain, "menghantarnya masuk." Kos pembakaran adalah tinggi, baik kepada pekerja dan majikan. Adalah bijak untuk mencari jalan untuk mencegahnya daripada berkembang.

Cara Simpan Diri Daripada Kerja Burnout

Sebelum ini, anda menyedari bahawa anda sedang mengalami pembakaran kerja, lebih mudah untuk menyelesaikannya. Penyembuhan yang paling jelas adalah untuk berhenti kerja anda. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti kemewahan kepada seseorang pada tahap awal pembakaran, ia mungkin menjadi keperluan bagi seseorang yang kesihatannya telah terjejas. Sekiranya anda berada di peringkat awal, terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan, tetapi sebelum anda boleh membuat penyelesaian, adalah penting untuk mengetahui sebab yang tepat.

Adalah lebih mudah untuk membetulkan kebakaran yang tidak disebabkan oleh tekanan atau kekecewaan, tetapi hasilnya memilih untuk bekerja terlalu keras dan terlalu banyak jam. Keadaan ini, sebenarnya, kadang-kadang membetulkan dirinya sendiri. Anda bekerja keras dan kemudian mula terbakar, jadi anda mengambil langkah mundur. Jika itu tidak berlaku secara automatik, ambil langkah untuk memastikannya. Paksa diri anda untuk meninggalkan pekerjaan anda tepat pada masanya sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu dan jangan bekerjasama dengan anda. Mula perlahan jika anda perlu. Tinggalkan masa kerja satu hari seminggu dan kemudian naik ke dua hari.

Pastikan anda menghabiskan malam santai-menyewa filem atau membaca buku yang bagus.

Ia adalah perkara yang berbeza apabila tekanan atau kekecewaan membuat anda berasa terbakar. Ia tidak semudah melakukan sesuatu tentang kuasa luar seperti bos jahat atau pemberhentian yang akan berlaku. Sekiranya anda bekerja untuk seseorang yang bukan orang yang baik, ia tidak berkuasa untuk mengubahnya. Walau bagaimanapun, anda boleh mempertimbangkan duduk dengannya untuk membincangkan bagaimana anda dapat menjalin hubungan kerja yang lebih produktif.

Akhir sekali, tetapi tidak kurangnya, jika anda mendapati bahawa kerjaya anda tidak sesuai untuk anda, mungkin saatnya untuk membuat perubahan. Jangan masuk ke kerjaya baru tanpa perancangan yang teliti atau anda akan segera kembali ke tempat anda bermula. Luangkan masa untuk melakukan penilaian diri lengkap untuk membantu anda mengetahui kerjaya yang mungkin sesuai. Kemudian siasat setiap orang sehingga anda pasti yakin anda akan membuat pilihan terbaik. Bersedia untuk memasuki bidang baru boleh mengambil sedikit masa. Mungkin terbaik untuk tinggal di pekerjaan anda semasa anda memulakan proses perancangan kerjaya.

Menyedari pilihan anda dan pengetahuan yang anda bergerak ke arah mereka boleh membantu menyelesaikan masalah pembakaran kerja buat sementara waktu.