Carta Kesihatan Fizikal Kor Marin

Di Kor Marin, Marin dijangka sesuai dan mesti lulus dua jenis ujian kecergasan - Ujian Kecergasan Fizikal dan Ujian Kecergasan Pertempuran. Keduanya telah dinaik taraf untuk pertama kalinya dalam beberapa dekad. Sehingga Januari 2017, Amerika Syarikat Marine Corps mengemas kini standard kecergasannya menambah pilihan senaman baru (push-ups) dan menukar pengulangan dan masa maksimum dan minimum untuk membuat keputusan dengan sempurna pada ujian serta membuat piawaian minimum lebih sukar. Kumpulan usia baru juga telah dicipta untuk mencerminkan perubahan yang lebih tepat dalam usia purata dan kebolehan kecergasan.

Setiap Marin mestilah sesuai fizikal, tanpa mengira usia, gred, atau pekerjaan (MOS). Kecergasan adalah penting untuk keberkesanan harian dan kesediaan memerangi Kor Marin. Tabiat disiplin diri diperlukan untuk mendapatkan dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang tinggi yang melekat pada cara hidup Kor Maris dan mesti menjadi sebahagian daripada sifat setiap Marin. Mereka yang bercita-cita menjadi Marin mesti terlebih dahulu lulus Ujian Kekuatan Awal (IST), dan semua Marin dikehendaki meluluskan Ujian Kecergasan Fizikal (PFT) dan Ujian Kecergasan Pertempuran (CFT) tahunan.

Inilah urutan peristiwa standard kecergasan baru PFT:

Pull-up

Piawaian maksimum telah berubah. Untuk lelaki berusia 17-20 tahun piawai untuk max PFT tidak berubah, namun dari umur 25-35, anda kini perlu melakukan 23 pull-up untuk maksimum bahagian ujian kecergasan. Matlamat acara menarik adalah untuk Marin untuk melaksanakan banyak pull-up tepat dan lengkap sebelum menjatuhkan bar. Ini bukan peristiwa yang ditetapkan.

Bar mesti dipegang dengan kedua-dua telapak tangan menghadap ke hadapan atau ke belakang. Tiada kipping dibenarkan (membawa lutut mendatar ke pinggang). Satu pengulangan terdiri daripada menaikkan badan dengan lengan sehingga dagu di atas bar, dan kemudian menurunkan badan sehingga lengan dilanjutkan sepenuhnya.

Push-up - Hibrid Pull-up

Perubahan baru juga membolehkan Marin memilih antara tarikan atau push-up. Marin yang memilih push-ups tidak akan memaksimumkan ujian dengan 300 walaupun dia dapat menjaringkan mata maksimum pada push-up. Oleh itu, push-up tidak ditimbang dengan berat seperti pull-up. Malah untuk ujian push-up umur 17-20 Marine memerlukan skor 82 push-up, bagaimanapun, bukan 100 mata untuk memaksimumkan acara, anda hanya mendapat 70 mata. Jika anda memilih untuk melakukan push-up yang terbaik yang boleh anda lakukan pada PFT ialah 270 - memaksimumkan crunches dan berjalan juga.

Orang harus mempertimbangkan latihan yang lebih baik untuknya dan menjadi strategik ketika mengambil PFT ini. Walau bagaimanapun, jika Marin harus mempunyai kelemahan dalam sesetengah kejadian, semua usaha perlu diambil untuk mendapatkan yang lebih baik pada acara itu.

Crunch perut

Terdapat had masa 2 minit. Marin akan berbaring di belakang mereka dengan bilah bahu menyentuh dek, lutut akan bengkok, dan kedua kaki akan rata di atas dek. Lengan akan dilipat di seluruh sangkar dada atau tulang rusuk tanpa jurang yang ada di antara lengan dan sangkar dada / tulang rusuk.

Pengulangan tunggal terdiri daripada menaikkan bahagian atas badan dari kedudukan permulaan sehingga kedua lengan atau siku serentak menyentuh paha, dan kemudian kembali ke posisi permulaan dengan bilah bahu menyentuh dek. Pembantu / kaunter boleh digunakan untuk memegang kaki atau kaki Marin. Marin baru berusia 17-21 kini harus mencetak 105 crunches dalam masa 2 minit untuk ujian maksimum.

Tiga Mile Run

Matlamatnya ialah untuk Marin untuk menyelesaikan kursus yang diukur secepat mungkin. Ini adalah acara berjangka. Monitor akan memanggil masa berpecah atau penamat yang sesuai, kerana setiap pasang Marine Male. Pemarkahan jangka tidak berubah. 18 minit 3 masanya jangka masa adalah standard yang sama.

Lelaki - 3 Mile Run Markah Maksimum dan Minimum Lulus

Kumpulan Umur	Masa Maksimum	Masa Minimum
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Mata maksimum ialah 100 dan Mata Minimum adalah 40 untuk setiap kumpulan umur

Lelaki - Menarik Skor Pasaran Maksimum dan Minimum

Kumpulan Umur	Max Reps	Min Reps
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Mata maksimum ialah 100 dan Mata Minimum adalah 40 untuk setiap kumpulan umur

Lelaki - Crunches Markah Lulus Maksimum dan Minimum

Kumpulan Umur	Max Reps	Min Reps
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Mata maksimum ialah 100 dan Mata Minimum adalah 40 untuk setiap kumpulan umur

Push-up Lelaki Maksimum dan Minimum Lulus Markah

Kumpulan Umur	Max Reps	Min Reps
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Mata maksimum ialah 70 dan Mata Minimum adalah 40 untuk setiap kumpulan umur

Maklumat lanjut mengenai Piawaian PFT USMC

Untuk lulus ujian kecergasan separuh tahunan, Marin mesti melaksanakan keperluan prestasi minimum yang dapat dilihat dalam carta.

Jika anda ingin tahu apa skor anda jika anda bersedia untuk ujian dengan mengambil ujian kecergasan anda jauh sebelum Boot Camp, Pegawai Calon Sekolah, atau Sekolah Asas, periksa Kalkulator USMC PFT ini. Untuk perubahan lengkap, titik sistem untuk peristiwa individu, lihat Laman Rasmi USMC.